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LES EXCERCICES DE MARCO

Pour garder la forme rien de mieux qu'un peu d'exercices ! Allez hop, au boulot si vous voulez être les plus beaux !

1
La bouteille à muscles
Pourquoi avoir des haltères quand on a des bouteilles d'eau à portée de main? Prenez en des pleines sinon c'est trop facile !
1 Tenez-vous debout jambes écartées et semi-fléchies. Prenez une bouteille d’eau avec votre main droite et placez-la derrière votre nuque. Placez votre main gauche sur votre hanche, le bassin vers l’avant.
2
La chaise pour des muscles en béton
Non le but n’est pas de s’asseoir sur la chaise et attendre ! Suivez bien les indications et vous aurez des jambes en béton, tout comme les fesses !
1 Placez-vous debout bien droit, les pieds plantés sur le sol.
3
Le pédalo qui rend beau
Ah mon préféré pour avoir des beaux abdos ! Suivez bien les consignes et ne lâchez rien, bientôt les carrés de chocolat seront sur le ventre et non dans la bouche ahah !
1 Allongez-vous sur le dos, les lombaires plaqués au sol. Croisez les bras et posez la nuque sur les mains en tirant les coudes vers l’extérieur.

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Exercice 01
La bouteille à muscles
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Exercice 02
La chaise pour des muscles en béton
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Exercice 03
Le pédalo qui rend beau